階段を使う、バス停二つ手前で降りて歩く、
信号やレジ待ちでかかと上げや小さなスクワット等…
隙間時間を使って運動不足を解消しましょう↑
運動したい、運動しなければ、と
思っていても元来人間は怠け者で面倒くさがり屋。
加えて、
日々の忙しさが重なるとなかなかまとまった
時間がとれずに「今週も出来なかった…」が続けば
自己嫌悪も増えてしまいそうですよね。
冒頭にお話ししたような細切れ時間を使って
小さなエクササイズを行っていると
「出来る事はやっている」実感が増すので
自己肯定感までもが上がるオマケ付きです。
私が最近よく行うのは、
座っている時に腰骨を立てて腹筋に力を入れて
おへそを前にグーっと出す運動です。
パソコン作業の小休止に
息を吐きながら腹筋と背筋に力を入れて
鍛え、プチ瞑想と一緒に20秒×2～3セット
行っています。
階段を一段超しの早歩きで昇っていくと
少し息が上がりますが、深く呼吸をする事で
気分転換にもなります。
人生100年時代と言われていますが、
それは自分の意思で好きな時に好きな場所へ
行ける身体自由と「動く→食べる→寝る→排泄」
の循環があっての事。
太ももや臀部(お尻)・背筋といった体幹に近い
箇所の筋肉量を出来るだけ維持するつもりで、
気持ちの面でも健やかさと若々しさと保って
日々人生を楽しんで参りましょう♪
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