寝れんでもよか：横になるだけで善し①

ここ最近、睡眠の質を向上させるGABAが入った機能性表示食品(飲み物等)のTVCMが放送されるようになりました。

それだけなかなか寝る事に難儀したり、睡眠の大事さを再認識している方がいらっしゃるのかもしれません。

ただ、この入眠・睡眠は自らコントロールして出来るものではありません。

逆に寝よう寝ようとすればする程、興奮して寝付けなくなります。

ですので、ここは一旦「寝たい」と力を入れずに「コントロール出来ないもの」として諦めましょう。

どのようにして諦めるのか。「眼を閉じて横になっているだけで疲れはとれる」と信じ納得する事でです。

最近ではスマホやタブレット等から入ってくる視覚情報が多く、機器操作も加わっています。眼を閉じて横になって楽な姿勢をとっているだけでも疲れのとれ方が全く違います。

ですので、寝れないからスマホで動画でも…は厳禁です。

ブルーライトの光が睡眠に関係するメラトニンの分泌不足や体内時計の狂いに繋がる事もありますが、一番疲れているであろう眼を休ませてリラックスする事が大事です。

「眼を閉じててもなんだか暇だな」という方にはラジオが良いです。

なんと言っても眼を閉じたままで楽しむ事が出来るのが一番の利点。聞いてみると、結構面白い番組がありますのでハマり過ぎて「余計寝れない」なんてならないようにご注意下さい(＾＾)

あとは手軽に始められるお香やアロマオイルを使って好きな香りで満たすこともリラックスして入眠に入り易くなります。ただこれも多量にしてしまうと、刺激を受け過ぎてしまうかもしれませんので「ほんのり」香る程度にしておきましょう。ラジオと同様、香りの度が過ぎると余計眼が冴えてしまうかもしれませんから<笑>

次回、身近な方法と私の体験談を交えて寝付きに入る迄の誘導方法についてお伝えします。

本日も、穏やかな笑顔で御布団(ベッド)に入れる一日となりますように。